大型１０連休！
ゴールデンウィーク明け
月曜日かと勘違いしやすいけど、
今日は、火曜日。
火曜日は、カーネギー（火ーネギー）の日！
というわけで、
今回は、
第１０回
「悩みに歯止めをかける」の結果報告。
１ 現在、自分が悩んでいることは、実際にどの程度の重要性がある？
２ この悩みに、どの時点でタイムリミットを設定する？
（その時点以降は、悩みを忘れる）
３ すでに実質価値以上に悩みすぎていない？
この実践結果報告の前に。
その前提として、やすえりのお気に入りの本を２冊紹介させてください。
まず１冊目。
「とりあえず１５分から始めなさい～先延ばしをやっつけるシンプル・ルール」
（キャロライン・ブキャナン、サンマーク出版）
ごくごく簡単に要約してしまえば、
先延ばししがちな物事は、とりあえず、１５分でいいから、着手しなさい！
っていうタイトルまんまの話。
これだけと言ってしまえば、これだけなんだけど。
いろんな先延ばしあるある具体例を挙げて、解説している１冊。
ずっと気に入って、何回も読み直している本です
やすえり、特にデスクワークのときには、
ひたすら、携帯で１５分タイマーをかけて、
これやってます。
１５分タイマーかけて、今日１日で片付けることを紙にリストアップ。
１５分タイマーかけて、メールチェック。
１５分タイマーかけて、ブログを書き、
１５分タイマーかけて、裁判所に提出する書面作成にあたって、記録を読み直し、
さらに１５分タイマーかけて、手書き構成し、
さらにさらに１５分タイマーかけて、パソコンで打っていき・・・
みたいに
がっつりデスクワークする日は、
ぴーぴーずっと１５分タイマーをかけて、
がしがし仕事を片付けていきます。
（端から見たら、うるせー！って思われているかも？汗汗）
こんな調子で、
（いまブログで書いているだけでも）しつこいくらい、
「１５分」の区切りが、しみついている。
１５分って、隙間時間でも確保できるくらいの短い時間。
でも、タイマーをかけて集中すると、
思った以上に、たくさんのことが出来る。
あれ、終わったのに、まだ鳴らない？！
時間余ってる？って思うことも多し。
次に、２冊目。
「言い訳にサヨナラすれば、あなたの人生は輝く」
（ショーン・スティーブンソン、成甲書房）
骨形成不全という先天性障害を持ちながら、
心理療法士として、カウンセリングや講演活動を行っている著者。
先天性障害をもって生まれた子どもに、
愛情をたっぷりと注ぎ、
前向きに、たくましく育っていくための
「こころ」を育んでいくのに多大なる貢献をしたご両親。
ご両親のエピソードが、明るく、元気をもらいつつも、うるっとしちゃうのですが、
そのエピソードの１つ。
子どものころ、著者が、惨めな気持ちで落ち込んでいるのに気付くと、
ご両親は、いつも
「自分を哀れみたいのなら、それでも全然かまわない。」と言う。
そして、キッチンへ行く。
ん？キッチン？？？
戻ってきた両親の手には、タイマーが。
「でもね、今日は１５分だけよ。いい？はいスタート！」
思いっきり、自己憐憫にひたって、もうすっかり元気になって、遊びに行きたくなる著者。
すると、ご両親は、こう言う。
「まだあと１０分残ってるよ。」
１ 現在、自分が悩んでいることは、実際にどの程度の重要性がある？
２ この悩みに、どの時点でタイムリミットを設定する？
（その時点以降は、悩みを忘れる）
３ すでに実質価値以上に悩みすぎていない？
さきほどの２冊を踏まえて。
今回、やすえりが実践するにあたって、
悩みのタイムリミット、
どの時点で設定しようか？？？
あっ！
「１５分だっ！！！」
というわけで。
１５分タイマーをかけて、
現在の悩み、頭の中のもやもや、気になっていること
これをぜーんぶ、
紙に書き出してしまおう！
どんなネガティブなことでも。
ただただ、頭に思うことを、
そのまま、遠慮なく、紙にガンガン書き付けていこう！
いひひ・・・
ムードを高めるために、
いかにも、頭の中のもやもや、気が重い感じにフィットするように、
灰色のプレイカラーを使うという謎のこだわり！（笑）
そして、地味に、リラックマのルーズリーフ☆
（ちょっと可愛さプラスして、「救い」の要素もね・・・）
![IMG_0011[1]](https://yasueri-law.com/wp/wp-content/uploads/2019/05/IMG_00111.jpg "IMG_0011[1]")
いざ！
１５分タイマーセット！！！
あー気が重いー
相手の反応を想像すると、気が重いなあー
はあー
だりー
めんどくさー
仕事たまってるー
なーぜー
これでも、まだ公開してもギリセーフか？ってくらい控えめに引用しましたが
（え？これでも？？？）
もやもや、ぐだぐだを
遠慮なく、
そのまんま書きつらねていきます。
誰に見られるわけでもないので。
思い切り、
振り切って、
ネガティブ満載にどうぞっ！！！
でも、これが不思議なことに、
これでもか、これでもかって
ネガティブなことを書き続けてやる！と思っているのに、
内容に徐々に変化が・・・
言ってみないと、相手の反応なんて、実際どうかわからないじゃない！
サクッと伝えたら、案外平気かも。
少なくとも、頭の中だけで考えていることで疲れ果てるなんて、意味ない！
１つ１つ仕事片付けていったらいいさー
などなど
だんだん、自分が書いたネガティブな言葉に、自分で反論し始める現象。
もはや、灰色で書いていることに違和感すら覚え始めるほど
ポジティブな言葉に自然と変化している。
オレンジとかにプレイカラーの色を変えた方がいいかしら
とか、そんなことを考え出す。
おかしいなー
自己憐憫に思い切り浸るはずだったのになあ・・・
そして、
全然アラーム鳴らない（笑）
「まだあと１０分残ってるよ。」
っていう段階にすら、なかなか到達せず。
ネガティブなことを、じゃんじゃん、書き連ねている時間なんて、
時計見なかったから正確じゃないですが、
１分とか。
長くて３分くらいだったんじゃないですかね。
もう何だかバカらしくなってきて、
１５分アラームが鳴るだいぶ前にストップして、
もやもやモードは終了。
いそいそと、仕事に着手しましたとさ・・・
やすえり法律事務所は、わたしが１人でゆるっと運営しているので、
誰に見られるでもないとは思いつつも、
ゴミ袋からチラ見えしようもんなら、
さわ～
おわたー
ってなる危険があるので、
書き出した紙は、
しっかりシュレッダーかける。
サヨーナラー
もう帰ってくるなよー・・・
というわけで、
悩みのタイムリミットは、
「１５分！！！」
１５分タイマーをかけて、
これでもか！
まいったか！（？）
ってくらい、
思いっきり、どっぷりと、
悩みに浸ってやりましょう！
思い切り振り切っていない状態で、
１５分以上悩んでいたら、
実質的な価値よりも悩み過ぎかも？？？
ただ、離婚問題の悩みでは、
思い切り、振り切って、
１５分タイマーをかけても
１回では足りないってこともあるかもしれません・・・
そのときは、もう１５分かけたって、いいじゃないですか。
頭のなかで、ぐるぐる、いつまでもネガティブな考えに長時間しばられるのは、苦しいもの。
わたしみたく、１５分タイマーをかけて、紙に書く。
それで収まらないならば、１５分タイマーをかけて、もう引くくらい大声で、わんわん泣いてみる。
１５分タイマーかけて、部屋も真っ暗にして、ふとんかぶって、ふて寝する。
ひとそれぞれに、きっと、いろんな振り切った悩みへの浸り方があるかと思います。
恥ずかしがらずに、
ちょっと試してみては、いかがでしょう？
途中で、結構、バカらしくなってきて、
なんだ、これーって、
笑えてきて、
やーめた。
って前向きに、開き直れるかも？！
離婚問題に悩んでいたけど、
１５分タイマーかけて
わんわん泣いて、
ちょっと落ち着いたら
新たに１５分タイマーかけて
悩みを紙に書き出しているうちに、
そうだ！弁護士に離婚相談に行こう！（京都に行こう風）
と、ひらめいた！
なんていう女性は、
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